Una dintre cele mai renumite diete la ora actuala este fara doar si poate dieta disociata. Acest regim are o multime de adepte in lumea intreaga, inclusiv in randul starurilor de peste ocean. Ideea de baza a acestei diete este consumul unei singure grupe alimentare la aceeasi masa.

Desi poate parea simplu la prima vedere, dupa doar cateva zile organismul incepe sa resimta limitele impuse. Efectele sunt intr-adevar spectaculoase, iar doritorii ajung sa piarda chiar si 2-3 kilograme in doar o saptamana de la inceperea dietei.

Exista cate o zi in care se consuma un singur fel de alimente. Spre exemplu, ziua de carne atunci cand se vor consuma doar produse pe baza de carne gatite intr-o maniera cat mai sanatoasa. Se merge in principiu pe carnea de pui sau de curcan pentru ca au un continut scazut de grasimi.

Ziua de legume este destinata strict acestora exceptie facand insa cartoful despre care se stie ca ingrasa foarte rau. Ar fi de preferat ca toate legumele sa fie cat mai putin preparate termic astfel incat sa isi pastreze vitaminele si minerale. Sosurile nu au ce cauta in acest regim fiind permisa doar adaugarea unor stropi de ulei de masline.

Ziua de lactate presupune consumul urmatoarelor produse: lapte, branza, smantana sau iaurt. Nu exista o cantitate impusa in acest sens asa ca fiecare persoana poate consuma exact atat cat are nevoie pentru a functiona la parametri normali.

Exista inclusiv o zi pentru peste. Somonul, pastravul sau tonul sunt la mare cautare, insa varianta de preparare trebuie sa fie una cat mai sanatoasa. Se merge foarte mult pe prepararea acestor produse la abur sau la gratar.

Conform medicilor, dieta disociata este una extrem de saracacioasa din punct de vedere nutritiv avand in vedere ca se consuma o singura grupa alimentara, insa femeile sunt capabile de reale sacrificii pentru a obtine silueta mult visata.

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale pierderii in greutate este reducerea caloriilor. Din fericire, exista o multime de alimente sanatoase, care sunt atat satioase, cat si sarace in calorii.

• Ovaz

Ovazul poate fi un plus excelent pentru o dieta sanatoasa de slabit. Nu numai ca are un continut scazut de calorii, ci si un continut ridicat de proteine ​si fibre, care tin de foame.

O portie de 1/2 cana (40 de grame) de ovaz uscat are doar 148 de calorii, dar contine 5,5 grame de proteine si 3,8 grame de fibre – ambele putand avea un impact semnificativ asupra foametei si apetitului.

Un studiu efectuat pe 48 de adulti a demonstrat ca fulgii de ovaz cresc sentimentul de plenitudine si reduce foamea si aportul de calorii la urmatoarea masa.

• Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine care poate ajuta la reducerea poftei si la promovarea pierderii in greutate.

Desi numarul exact variaza intre marci si arome, o portie de 150 g de iaurt grecesc ofera de obicei aproximativ 130 de calorii si 11 grame de proteine.

Un studiu efectuat pe 20 de femei a examinat modul in care o gustare cu iaurt bogat in proteine a afectat apetitul in comparatie cu gustarile nesanatoase cu continut ridicat de grasimi, cum ar fi ciocolata sau biscuitii.

Nu numai ca femeile care au consumat iaurt au rezistat pana la urmatoarea masa fixata, dar au consumat si cu 100 de calorii mai putine la cina decat cele care au mancat biscuiti sau ciocolata.

Intre timp, intr-un alt studiu realizat pe 15 femei, iaurtul grecesc bogat in proteine a contribuit la reducerea foametei si la cresterea sentimentului de plenitudine in comparatie cu gustarile cu continut scazut de proteine.

• Supa

Desi supa este adesea considerata putin mai mult decat o garnitura usoara si simpla, poate fi foarte satisfacatoare. De fapt, unele cercetari sugereaza ca supele pot fi mai satioase decat alimentele solide – chiar daca au aceleasi ingrediente.

De exemplu, un studiu efectuat pe 12 persoane a indicat ca supa a incetinit golirea stomacului si a fost mai eficienta in promovarea plinatatii decat o masa solida sau o supa crema.

Intr-un alt studiu realizat pe 60 de persoane, consumul de supa inainte de masa a scazut aportul total de calorii la pranz cu un impresionant 20%.