Orice aliment ambalat care contine numai carbohidrati

Cand oamenii mananca biscuiti, fursecuri, cereale uscate, paine sau orez, corpul transforma carbohidratii in zaharuri simple, pe care le trimite direct in sange. Ca raspuns la fluxul ridicat de zahar, corpul produce insulina suplimentara, care ajuta corpul sa absoarba zaharul.

Unde este problema? In cele din urma, glicemia ramane scazuta si oamenii se simt nemultumiti. In acest fel, ei risca sa fie tentati si sa manance ceva dulce pentru a recastiga energia.

Mancare congelata

Pentru a pastra ingredientele proaspete in congelator suficient de mult timp, producatorii de alimente adauga adesea sodiu, care este un conservant natural. Sodiul determina corpul sa retina apa, acesta este unul dintre ultimele lucruri pe care si-l doresc oamenii se intample in timp ce se lupta sa slabeasca. In plus, alimentele congelate sunt bogate in calorii.

Alimente cu continut scazut de grasimi

Studiile arata ca oamenii tind sa manance cu 30% mai multa mancare atunci cand stiu ca este saraca in grasimi. Problema (in afara de supraalimentarea, care poate preveni pierderea in greutate) este ca atunci cand producatorii elimina o parte din grasimea dintr-un produs, acesta isi schimba gustul. Si pentru ca gustul sa fie suficient de satisfacator pentru consumatori, acestia adauga zahar, ceea ce este si mai rau.

Bauturi indulcite artificial

Trebuie evitate inclusiv bauturile racoritoare pentru dieta sau orice alt lichid care „misterios” contine zero calorii! La unii oameni, indulcitorii artificiali pot chiar creste pofta de mancare.

Cel mai bun lichid este apa, in care se poate adauga si o felie de lamaie.

Alcool

Aproape ca nu exista nutritionist care sa recomande consumul de alcool in timpul unei perioade de slabire. Bauturile alcoolice contin calorii goale care nici nu dau senzatia de satietate, nici nu alimenteaza corpul cu substante nutritive utile. De asemenea, efectul consumului de alcool, poate face persoana mai vulnerabila la tentatiile alimentare.

Unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale pierderii in greutate este reducerea caloriilor. Din fericire, exista o multime de alimente sanatoase, care sunt atat satioase, cat si sarace in calorii.

• Ovaz

Ovazul poate fi un plus excelent pentru o dieta sanatoasa de slabit. Nu numai ca are un continut scazut de calorii, ci si un continut ridicat de proteine ​si fibre, care tin de foame.

O portie de 1/2 cana (40 de grame) de ovaz uscat are doar 148 de calorii, dar contine 5,5 grame de proteine si 3,8 grame de fibre – ambele putand avea un impact semnificativ asupra foametei si apetitului.

Un studiu efectuat pe 48 de adulti a demonstrat ca fulgii de ovaz cresc sentimentul de plenitudine si reduce foamea si aportul de calorii la urmatoarea masa.

• Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine care poate ajuta la reducerea poftei si la promovarea pierderii in greutate.

Desi numarul exact variaza intre marci si arome, o portie de 150 g de iaurt grecesc ofera de obicei aproximativ 130 de calorii si 11 grame de proteine.

Un studiu efectuat pe 20 de femei a examinat modul in care o gustare cu iaurt bogat in proteine a afectat apetitul in comparatie cu gustarile nesanatoase cu continut ridicat de grasimi, cum ar fi ciocolata sau biscuitii.

Nu numai ca femeile care au consumat iaurt au rezistat pana la urmatoarea masa fixata, dar au consumat si cu 100 de calorii mai putine la cina decat cele care au mancat biscuiti sau ciocolata.

Intre timp, intr-un alt studiu realizat pe 15 femei, iaurtul grecesc bogat in proteine a contribuit la reducerea foametei si la cresterea sentimentului de plenitudine in comparatie cu gustarile cu continut scazut de proteine.

• Supa

Desi supa este adesea considerata putin mai mult decat o garnitura usoara si simpla, poate fi foarte satisfacatoare. De fapt, unele cercetari sugereaza ca supele pot fi mai satioase decat alimentele solide – chiar daca au aceleasi ingrediente.

De exemplu, un studiu efectuat pe 12 persoane a indicat ca supa a incetinit golirea stomacului si a fost mai eficienta in promovarea plinatatii decat o masa solida sau o supa crema.

Intr-un alt studiu realizat pe 60 de persoane, consumul de supa inainte de masa a scazut aportul total de calorii la pranz cu un impresionant 20%.

Te-ai gandit la efectul miraculos pe care il au unele plante cand vine vorba de silueta?

Daca nu ai facut-o inca, ai putea sa pui in practica ceea ce alte doamne/domnisoare au facut in situatii similare. Sa ne oprim la doua supe din plante, ideale in curele de slabit.

Supa de macris!

Macrisul este o planta cu frunze verzi bogate in vitamine si minerele esentiale organismului nostru. Din macris se pot pregati salate si supe care potolesc rapid senzatia de foame. Elizabeth Hurley a slabit cu ciorba de macris 5 kilograme in 7 zile. Si daca o credem pe cuvant, actrita bea cel putin 6 cani pe zi, atunci cand vrea sa slabeasca catava kg.

Supa de urzici

Urzicile sunt ideale in curele de slabire datorita indicelui glicemic mic pe care il contin. In plus, consumand supa sau ceaiuri din urzici veti avea energie pe o perioada mare de timp. Continutul de calorii al urzicilor este infim, iar zaharuri si colestorol nu contin. Supa de urzici poate fi aliatul cu potential perfect in perioada in care iti doresti sa dai jos cateva kg.

Concluzia este ca poti reveni la greutatea dorita fara a investi in pastile care de cele mai multe ori fac mai mult rau decat bine. Natura iti ofera plantele necesare obtinerii unui corp frumos si armonios! Foloseste-le si organismul iti va multumi!